unoszenie sztangi

[...] ze sztangą stojąc 2s Trening C (piątek) 5 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s -wyciskanie wąskim podchwytem (tric) 2s -podciąganie chwytem młotowym z obciążeniem 3s -unoszenie nóg do klatki w zwisie 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 /ok Plecy: - Martwy ciąg 2x10 /ok - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 / od biedy okej,. jednak lepsze beda tu wiosla/drazek Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 /ok - Wyciskanie na suwnicy 2x10 / [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 jako 2 ćw. - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 ???podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Wyciskanie na suwnicy 2x10 przysiady 3s [...]

Witam Wszystkich! Jestem tu nowy na forum i po przetrzebieniu forum i przeczytaniu wielu tematów postanowiłem, że założę swój plan treningowy fbw na masę i chciałbym żebyście go przejrzeli. A więc 2 mies. temu zakupiłem ławkę ze sztangą i ciężarkami(ponadto mam jeszcze w domu 2 sztangielki), przez ten czas ćwiczyłem bez żadnego planu dość [...]

[...] w opadzie 4s -szrugsy 4s -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s -wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 3s -pompki szwedzkie z obciążeniem 3s -spięcia 3x30 -nożyce 3x30 -unoszenie nóg do góry leżąc 3x30 Trening C barki biceps przedramiona (w domu) -wyciskanie sztangi stojąc 4s -wznosy sztangielek bokiem w górę 4s -arnoldki stojąc 4s -odwrotne [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Wyciskanie na suwnicy 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Środa: Klatka piersiowa: - [...]

[...] C (piątek) 5 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -martwy ciąg 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s -wyciskanie wąskim podchwytem (tric) 2s -podciąganie chwytem młotowym z obciążeniem 3s -unoszenie nóg do klatki w zwisie 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie x12x10x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 Prostowanie ramienia [...]

[...] rozpietki 4s... tak samo w tej zmianie co 2 tyg. zostaw przenoszenie 4s łydki dość ostro. daj po 3-4s kazdego cw. no i ja polecałbym większy zakres powtórzen przy łydkach. czwartek: wiosło sztanga i jednoracz po 3s. ta zmiana co 2 tygodnie z maszynami to bez sensu pomysł. piątek: wyciskanie 4s. w tej zmianie wywal unoszenie w przod. bic tric ok

[...] ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Wyciskanie hantli na boki 3 serie x12x10x10 unoszenie w opadzie TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 Prostowanie ramienia hantlem 3 serie x12x10x10 2s B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze [...]

[...] 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening II Klata Wyciskanie skos góra 3s ok Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s (badź przysiady) Barki unoszenie sztangi do brody 2s Plecy unoszenie tułowia z opadu 2s (max) + drazek 2s Triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Biceps modlitewnik [...]

[...] na stojąco 3 serie 10 powtorzeńpompki w innym rozstawie rak, lub skombinuj byle jaka lawke zeby sie polozyc Barki: Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 2serie po 10 powtorzeńunoszenie bokiem Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń Plecy: Tu musicie mi pomoc wiem że jest cos takiego jak wiosłowanie ale nie wiem na czym polega.mc z [...]

Witam! Na siłownie chodzę 3 tygodnie. Ale dopiero teraz ułożyłem sobie trening ACT. Nadaje się? 1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (KLATKA) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam Mam pytanie, w treningu na masę mogą byc 2 dni cwiczen na klatke? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max [...]

[...] maszynie leżąc 5.zginanie nóg na maszynie stojąc 6.Podciąganie drążka wyciągu do brody. 7.odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 8.skręty tułowia na twisterze 9.unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna 2.buterfly 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie [...]

[...] sztangą- raz nachwyt, raz podchwyt, raz wąsko, raz szeroko. Jak widzisz różnorodność ma znaczenie. 2/3 mojej przygody z siłownią wykonywałem tzw "kołyskę", czyli unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. To ona pokazała mi właściwą drogę w rozwoju prostowników. Na tym zdjęciu- http://img172.imageshack.us/img172/5883/dsc00013xxrr1.jpg [...]

[...] Wpadł mi jeden pomysł nie wiem czy dobry i chce go z wami obgadac a mianowicie przy seriach negatywnuych w cs wyciskaniach itp zrobie 4 serie a przy takich jak MC unoszenie sztangi na bica ,wiosłowanie chciałbym robic 4 serie + dropsety co o tym sądzicie? I jeszcze jedno po kazdej serii robic dropseta czy tylko przy ostatniej w danym [...]

Wyszło coś takiego: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 10 biceps Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Witam przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade staz ok 2 lata poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

[...] -i brzuch wrazenia te spojrzenia kiedy rzucasz wielkim ciezarem ---> bezcenne..... a i łydki odpusciłem na dzisiaj tyle umieram... po tych biegach mam zakwasy na dupie unoszenie bokiem http://www.youtube.com/watch?v=sVpQg465RtQ wyciskanie i moje odgłosy z buszu a zakatarzony głos, nie mówcie mi ze mnie fuka ta efka, bo zauwazyłem jakies [...]